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  1前言
 
  由膝关节类风湿关节炎、骨折、出血、长期制动及滑膜切除等原因均可导致膝关节内部粘连、失去主动及被动活动、称之为膝关节强直;膝关节强直可分为伸直型强直和屈曲型强直、其中以伸直型多见。今天小编给大家讲几个强直膝关节锻炼方法,那我们一起来来看看强直如何锻炼膝关节吧
 
  2平稳箭步蹲
 
  两脚打开,身体保持在双脚之间、双手前平举然后吸气、收紧腹部、呼气一腿屈膝,吸气双脚用力、还原到准备姿势、两侧各做10-15次。
 
  注意事项:两腿的距离要适当,身体重心始终在中间、髋关节、膝关节和脚后跟始终保持在一个水平面上。
 
  3坐姿伸膝
 
  坐姿:身体靠在椅背上使左脚掌心悬空、右脚稳定在地面、保持身体向上伸展的姿态。吸气、收腹、脊柱延伸、肩膀下沉、呼气左脚伸直、绷紧脚背、吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。
 
  注意事项:始终保持躯干稳定,伸腿时大腿始终保持在水平位置、腿部和脚部要绷直、否则起不到锻炼效果。
 
  4直立下蹲
 
  两腿分开与肩同宽,脚尖微微朝外、双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,吸气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖保持身体向上且稳定、吸气背部挺直并收紧核心、大腿内侧向中间挤压、慢慢还原然后站立、重复10-15次。
 
  注意事项:练习时骨盆始终处于中立位,避免弓腰驼背,下蹲时保持脚尖和膝盖在同一个方向且脚跟始终不要离开地面。
 
  5俯卧踢腿
 
  俯卧在垫子上,用双肘与脚尖支持身体,脸部朝向右前方,身体保持一条直线、慢慢抬高右脚维持5秒后放下。然后换左脚慢慢抬起,维持5秒放下。此组动作做10-15次。
 
  注意事项:颈部始终保持延伸感,避免头部后仰,身体抬高时腹部收紧,避免用腰部塌陷取得脊柱伸展。身体始终保持在一条直线上,腿部放下时脚尖不要碰地,抬腿时腿部和脚部绷直。
 
  关于强直运动、这些动作很关键
 
  适合强直运动的有哪些?关于功能锻炼,反复强调这是强直性脊柱炎治疗的重要部分。谨慎而不间断地进行体育锻炼,维持脊柱关节的最好位置和活动度,增强椎旁肌肉和增加肺活量,其重要性不亚于药物治疗。游泳是最好的锻炼方法。如果没有机会经常游泳,我们这里推荐一套AS体操。
 
  ①足跟着墙,双膝伸直、肩、背靠墙、双目平视、头枕部不能触墙壁者应尽量向后靠,坚持5秒钟然后放松,尽量做满10次。
 
  ②双腿分开、双手叉腰、头颈部尽量向后旋转,目视后方,同时腰部尽量向左旋转,然后向右重复,每侧反复5次。
 
  ③胸廓运动:仰卧位,双手自然放于身体两侧然后屈膝。
 
  (a)双手分别放于胸部两侧肋骨处,用鼻孔尽量深吸气,用嘴充分呼气同时双手按压胸部两侧肋骨并重复10次。
 
  (b)双手分别放于前胸部两侧肋骨处,用鼻孔尽量深吸气,用嘴充分深呼气的同时双手按压前胸部两侧肋骨,重复10次。
 
  ④俯卧位,抬头向前看、两臂自然放于体侧,胸部可垫一枕头。
 
  (a)右臂前伸保持身体平稳,膝关节伸直、抬起左腿保持5-10秒后回复原位,休息5-10秒再行上述动作、重复5次。然后换一侧,左臂前伸、抬右腿重复5次。
 
  (b)俯卧位,尽量抬头抬肩向前看,坚持5-10秒然后放松、重复做10次。
 
  ⑤双膝跪地、双臂撑地。前伸抬右臂,同时后伸左腿尽量上抬,保持10秒钟后放松;换左臂前伸上抬,同时后伸右腿尽量上抬,保持10秒钟后放松。每侧重复5次。
 
  强直如何锻炼之功能训练:关节功能训练的目的是保持脊柱炎强直患者未受累的脊柱和关节的活动功能,小编选了几个比较具有代表意义的动作,平时在家中就可以练,第一个是五点支撑,第二个是直腿抬高,第三个是猫驼式。
 
   ①五点支撑:患者仰躺在床上,屈髋屈膝,用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,用头部、双肘部和双脚五点支撑起整个身体的重量。这个动作主要是为了增强腰背肌的力量,对于强直性脊柱炎的患者保持挺立的体态非常有好处。
 
   ②直腿抬高:患者仰躺在床上,上肢自然放于体侧,躯干和上肢不动,从患肢开始,伸直、屈髋、缓慢向上抬起然后再缓慢放下,两侧交替进行,这个动作可以有效的活动到骶髂关节。
 
   ③猫驼式:患者爬跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸满意为止,恢复原位后,塌背、仰头、抬臀、尽量拉伸到满意为止,这个动作可以同时节活动多个脊柱关节,也可以增强腰背肌的力量。
 
   注意:在进行关节功能训练时,要遵循循序渐进的原则,运动量逐渐增加,以不引起第二天关节症状加重为宜,对于已经强直的关节,最好不要采取大幅度的运动方式。